Помощь на каждый день

Как развить уверенность в себе

„Низкое чувство собственной значимости приводит к тому, что все поступки и слова других мы расцениваем как доказательство нашей недостаточности.”

„Уверенность в себе” является одной из центральных тем для людей, страдающих психозами и биполярными расстройствами. С одной стороны, неуверенность в себе может развиться в связи с психотическим заболеванием, а с другой стороны среди больных психозом встречаются такие, кто давно считает себя ни на что не способным, кто чувствует себя стесненным и неполноценным. Значительную роль при этом, очевидно, играет то, как больные переживают себя в социальной среде. В общении с другими людьми они часто чувствуют свое бессилие и превосходство других, им стыдно и боязно, что другие люди знают о их болезни.

Причины низкой уверенности в себе

Никто не рождается с низкой уверенностью в себе. Когда мы считаем себя ни на что не способными, то только потому, что с малых лет мы росли с чувством того, что с нами что-то не в порядке и поэтому мы неполноценные. Ощущение неполноценности было заложено в нас с первых лет жизни, не только взрослыми, но и ровесниками, которые осознанно или нет обращали внимание на наши недостатки и болезненные склонности, наказывая нас грубым словом или холодным отношением за то, что мы не соответствуем их требованиям . Если накапливать такой негативный опыт в течение долгого времени, начинаешь в любой ситуации автоматически критиковать себя. Нам бросают в лицо оскорбительные или гадкие слова дурак, идиот, бездарь, трус или представляют нас глупыми, уродливыми и слабыми.

Если Вы хотите окончательно разрушить уверенность в себе, воспользуйтесь следующими советами

Постоянно плохо думайте о себе,
Позволяйте другим обижать Вас и сносите все несправедливости,
Сразу начинайте говорить наперекор, если кто-то похвалил Вас или сделал Вам комплимент,
Постоянно ищите в себе какие-нибудь недостатки.

Если Вы хотите завоевать или укрепить уверенность в себе, начните со следующего

Думайте о себе положительно.
Не важно, что Вы делаете, Вы стараетесь на совесть.
Если с Вами несправедливо обошлись, через какое-то время спокойно и уверенно расскажите об этом. Так в Вашей голове не останется плохих мыслей, а недоразумения прояснятся сами собой.
Хвалите сеsбя за успехи: „Молодец, у тебя все получилось!” Благодарите других, если они хвалят Вас, радуйтесь этому ощущению.
Каждый день Вы делаете все, что в Ваших силах. Критика важна. Но она должна вызывать у Вас только желание перемен.

Вот еще несколько полезных советов:

Осознайте свои сильные стороны. Составьте список тех качеств и способов поведения, которые Вам самим в себе нравятся.
Отдавайте себе отчет в своих негативных чувствах. Учитесь их контролировать. Помните о том, что тот, кто проиграл однажды, еще не побежден окончательно.
Старайтесь постепенно налаживать контакт с другими людьми и не спеша восстанавливайте уверенность в себе.
Перед сном вернитесь мысленно ко всему, что Вы делали в течение дня и сконцентрируйте Ваше внимание на том, что Вам удалось и что положительного Вы пережили. Хвалите себя за свои достижения.
Если Ваш недостаток уверенности в себе сопровождается недостатком социальных навыков, серьезно задумайтесь над необходимостью записаться на тренинг социальной компетентности (ТСК).